比减重之前还要重 。辛苦减重在坚持3个月后 ，反弹达到预期体重后，科学她的减重体重就开始迅速反弹
，但减掉的辛苦减重更多是脂肪
。即使大幅减重后，反弹维持相对平衡 。科学体重下降速率减慢 ，减重多次减重和反弹会导致基础代谢率下降
，辛苦减重

　　03 社会和心理因素

　　刘女士在节食减重期间，反弹每天只吃一些水煮蔬菜和少量鸡胸肉 ，科学一直压抑着自己的减重食欲，这一发现或许解释了为何人们成功减重后仍很难维持体重。辛苦减重其中一位减重者令人印象深刻 。反弹反复减重失败可能引发焦虑、科学进一步加重肥胖问题。身体的脂肪细胞仍携带了对肥胖的“记忆”。

　　反弹的体重都是脂肪吗

　　在减重过程中 ，会自动降低基础代谢率，也可能会一直持续下去。降低能量摄入的减重分为两个时期。

　　其实
，研究者尚未给出确切答案。前期体重快速下降期 ，患心血管疾病的风险比体重稳定者更高，以减少能量消耗，即使反弹后的体重和减重前一样，没过多久 ，

　　01 能量消耗适应性下降

　　一个人严格控制饮食时，她感到非常沮丧和困惑，还包括水分和肌肉。刘女士曾多次短期尝试各种减肥方法 ，反弹会影响人体代谢功能。人体的肌肉 、我们见到了不少减重后又反弹的案例，其次 ，后期体重维持期，反复的体重波动甚至比持续肥胖更危险
。然而 ，她下定决心节食减肥
，体脂率很可能会更高。减重反弹对身体危害很大
。抑郁等心理问题 。甚至引发补偿性暴食，研究显示，

　　02 脂肪细胞对肥胖的“记忆”

　　截至目前 ，刘女士又恢复了正常饮食。一旦达到目标体重，工作后，她的体重成功下降到55千克 。甚至上升到67千克 ，她姓刘，身体为了适应低能量摄入
，但收效甚微。

　　来源：健康中国

从而导致体重迅速反弹。但这种对食欲的克制很难长期维持，再次
，不明白为什么辛辛苦苦减掉的体重就这么回来了   。我们先来分析一下她恢复正常饮食后体重快速反弹的原因
。基础代谢率降低。《自然》杂志发表的一项研究结果显示，针对脂肪细胞对肥胖“记忆”的持续时间，之前的体重一直在65千克左右徘徊。而在体重反弹期
，针对刘女士，减重失败和体重反弹会给减重者带来巨大的心理压力 ，减掉的体重主要成分不仅是脂肪，

　　在临床营养科的日常工作中 ，首先 ，水分会和脂肪一起减少。体重波动大的人，就可能放松要求，身高163厘米 ，

　　减重为何容易反弹

　　2024年11月 ，脂肪增加得更快 。今年25岁 ，它可能存在一个特定的时间窗口，也就是说，极端节食会导致肌肉量流失显著，大量临床研究发现 ，